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ボディチェック４．筋肉と痩せのQ＆A

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太っていても痩せていても、筋肉がなければ体はたるみ、ボディラインがくずれてしまいます。
全身を大きな鏡に映して、体のバランスをチェックするとともに、部分別チェックをしてみましょう。

Q．筋肉をつけると脂肪が燃焼しやすいってホント？

A．筋肉の多い人は脂肪をたくさん燃焼でき、太りにくく痩せやすくなります。

筋肉組織はたくさんのエネルギーを使う組織です。ですから、筋肉の多い人は、同じように過ごしていてもたくさんのエネルギーを使います。脂肪組織はそのエネルギーの燃料となるのです。つまり、筋肉の多い人ほどたくさん脂肪を使うことになります。逆に脂肪が多くついて筋肉が少ない人は、脂肪を消費しにくい体質ということになります。この状態でたくさん食べ脂肪を補給してしまうと、痩せにくく、太りやすいという悪循環に陥ってしまいます。

Q．運動は毎日しないと痩せないのかな？

Ａ．まずは小さな事から始めてみてはどうでしょう。

できるだけ長時間、毎日続ければ、脂肪の燃焼効率も上がり、太りにくい体を作ることができると言われています。ただし、毎日絶対にしないといけないわけではありません。ぜんぜん運動しないよりは、１週間に数回だけでもエネルギーを使うようにすれば無駄ではありません。運動の好きでない人や時間のない人が「絶対運動しないといけない」と重く考えてしまうと続きませんし楽しくありません。例えば、エレベーターを使っているのを3階までは階段で行く。暖かい晴れた日は３０分位、自転車でサイクリングをしてみる。等、自分のペースで無理なく続けていけばよいのです。

お家でテレビを見ながらあいた時間にちょっと運動してみようかな、という方はこちらのダイエット器具はどうでしょう？ヨガストレッチやちょっとしたエクササイズにピッタリです。

痩せてみえる人と太っている人の違いとは？

Ａ．筋肉がついていると体にメリハリが出て痩せて見えます。

体形には骨格の違いのほかに、脂肪と筋肉の割合からくる脂肪のつき方による違いがあります。ふくよかな感じの体形なら皮下脂肪が厚いですし、筋肉質で皮下脂肪の薄い人は同じ身長・体重でも痩せて見えます。スポーツや体を動かすことで脂肪を徐々に減らし、筋肉をつけていけば、体重は変わらなくてもメリハリがつき、今より痩せて見えるようになります。

運動を続けると筋肉ムキムキになってしまうのでは？

Ａ．筋肉ムキムキというより細く引きしまって見えます。

筋肉がついてしまうと筋肉ムキムキになってしまうと思われがちですが、心配ご無用。女性の場合は、女性ホルモンの関係で、ボディービルダーのように特別な運動法をしない限り、それほど筋肉は太くならないのです。むしろ、筋肉をつけることで引きしまった体になってきます。筋肉の引きしめ運動をするとき、負荷を軽くして回数を多く行うのが効果的。筋肉という自前のコルセットを作ってみてはどうでしょう。

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