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卵・乳製品のエネルギーのカロリー早見表・カロリーコントロール表

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卵・乳製品のエネルギーの目安量や塩分、カロリーを表にしています。毎日の料理作りにお役立てください。

卵　

食品

 100gのエネルギー 100gの塩分 目安量 目安量の重量 目安量のエネルギー 目安量塩分
鶉（ウズラ）の卵 179 0.3 5個 50 90 0.2
鶏卵（生） 151 0.4 1個 50 76 0.2

 

乳製品　

食品

 100gのエネルギー 100gの塩分 目安量 目安量の重量 目安量のエネルギー 目安量塩分
カッテージチーズ 105 1.0 大さじ1 15 16 0.2
カマンベールチーズ 310 2.0 1切れ 20 62 0.4
クリームチーズ 346 0.7 1人分 15 52 0.1
ゴーダーチーズ 380 2.0 大さじ1 30 114 0.6
パルメザンチーズ 475 3.8 7mm厚 6 29 0.22
プロセスチーズ 339 2.8 大さじ1 15 51 0.4
ピザ用チーズ 395 2.0 大さじ1 6 24 0.1
チーズスプレッド 305 2.5 1カップ 20 61 0.5
普通牛乳 67 0.1 1カップ 210 141 0.2
加工乳（濃厚） 73 0.1 1カップ 210 153 0.2
加工乳（低脂肪） 46 0.2 1カップ 210 97 0.4
生クリーム 422 0.1 1／2カップ 100 422 0.1
ヨーグルト（無糖） 62 0.1 1／2カップ 100 62 0.1
練乳（無糖） 144 0.4 大さじ1 10 14  

 

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